跆拳道训练计划精选模板如何写

跆拳道考带训练计划白-黄

1.礼仪，理解，系道带

2.品势：太极一章

3.步法：前滑步，后滑步，前交叉，后交叉

4.冲拳和格挡

5.腿法：前踢、横踢、下劈、正踢、外摆、里合

6.快速左右腿提膝

黄-黄绿

1.品势：太极二章

2.步法：上步、撤步、前进步、后退步

3.腿法：上步横踢、撤步横踢、后腿侧踢、后滑横踢黄绿-绿

1.品势：太极三章

2.步法：快步、后快步

3.腿法：前横踢、前腿下劈、后腿下劈、前横踢加后横踢绿-绿蓝

1.品势：太极四章

2.步法：撤步

3.腿法：勾踢、后踢、反击横踢、横踢加后踢、快步横踢

4.体能：抱膝跳，拳卧撑，立卧跳

绿蓝-蓝

1.品势：太极五章

2.腿法：撤步横踢、旋风踢、前横踢加反击横踢、横踢加后旋踢、腾空后踢

3.双腿连续转身高位横踢脚靶各五次

蓝-蓝红

1.品势：太极六章

2.腿法：双飞、后旋踢、前横踢加前双飞、后横踢加后旋踢、横踢加旋风踢

3.双腿腾空左右分腿拍脚20次

4.五个旋风踢

蓝红-红

1.品势：太极七章

2.腿法：前横踢加前双飞加后旋踢、前横踢加反击横踢、快步横踢、腾空后旋、横踢加旋风踢加后旋踢

3.指卧撑：2分钟

4.实战：2分钟一回合

红-红黑

1.品势：太极八章

2.腿法：双飞加后踢、旋风踢加后踢、双飞加旋风踢加后旋踢

3.指卧撑2分钟、左右腿蹲起腾空交替前踢

4.实战：3分钟一回合

5.特技：旋风扣、360后璇、腾空侧踢