通常建议在运动前至少等待30分钟到1小时才能进食，以确保身体有足够的时间消化食物并准备好进行运动。如果进行高强度的运动或者大量的有氧运动，建议运动后等待至少30分钟到1小时再进餐，以免影响消化和吸收。总的来说，最好在锻炼前后至少等待30分钟到1小时再进餐。
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